ćwiczenia z hantlami

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

[...] unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą bic: uginania ze sztangą młotki z hantlami przedramię: uginania nadgarstków w superserii nachwyt podchwyt to są podstawowe cwiczenia jak nie masz dostępu do maszyn. każdego ćwiczenia 3-4 serie

[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w tył w opadzie 2s Piątek: Nogi: ćwiczenia nóg na prasie 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Powiedz mi tylko, proszę, czy mogę dorzucić sobie do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem przed chwilą na forum, że FBW najlepiej podzielić na 2 części i wykonywać naprzemiennie. Czyli przykładowo robiłbym. Część 1: Wyciskanie sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 [...]

[...] 3. Dzień dobry 4. Uginanie ramion stojąc z hantlami 5. Uginanie przedramion z hantlem/sztangą (nachwyt) w oparciu i ławke 6. Dociaganie nkolan w zwisie 7. Brzuszki W kazdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń jak narazie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz atlas ćwiczeń i ćwiczenia jakie masz w planie, w razie czego służe pomocą.

[...] ćwiczyłem codzień, lub co drugi bica: najpierw normalne uginanie ramion ze sztangą podchwytem naprzemian z uginaniem ramion młotkowym na kratce. I tak po 3 serie każdego ćwiczenia z przerwą 1 minuty pomiędzy seriami. Później zmieniłem kolejność ćwiczeń. A następnie ćwiczyłem łapy antagonistycznie: na przemian uginanie ramion z hantlem siedząc [...]

haha ziomki tam nie ma nic o klacie :D Tak napisałem po swojemu te cwiczenia chodzi o uginanie ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D

haha ziomki tam nie ma nic o klacie :D Tak napisałem po swojemu te cwiczenia chodzi o uginanie ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D To namotałeś troche%-) w takim razie nie [...]

To ja CI doradze zrob jesli cwiczysz w domu zrob jako pierwsze 3 serie rozpietki ja robie buterffly jako wstepne zmeczenie miesnia lawke plaska wez olej po rozpietkach 4 serie skosu hantle 4 serie plaska hantle / lub dol jak wolisz + cwiczenie na rozciagniecie przenoszenie /ew cos innego zakres powtorzen od 8 do 15 przy rozpietkach 1 [...]

[...] siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery 1-2 minutowe a między ćwiczeniami do 4-5 Od początku trenowania wyciskam 30 kg więcej, na masie 20 kg, nie wyglądam najgorzej, mam siły do trenowania, trochę tkanki tłuszczowej też przybyło, [...]

[...] klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]

[...] - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd ....

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]

A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]

[...] mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę zastosować w FBW ( so to ćwiczenia które dotychczas wykonywałem i które w ramach posiadanego sprzetu mogę wykonać: Klatka: wyciskanie leżąc na płasko - ręce szeroko wyciskanie leżąc na płasko - ręce [...]

Nie no nie musisz mnie pocieszac, widze jak jest, kobiet bardziej zapuszczonych ode mnie jest jak na lekarstwo ;x pomijam te otyłe :) Co do treningu na silowni - niestety nie mam mozliwosci. Czy wykroki z hantlami o ciezarze 4kg pomoga? I czy na brzuch wystarcza zwykle cwiczenia modelujace?

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

napiszę dokładnie co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie [...]